半蓮花脊柱扭轉式1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側 。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側 。

2三角轉動式1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度 。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。然后換方向進行 。
注：兩側保持的時間應一致 。



3側角伸展式1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下 。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上 。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線 。



4簡化脊柱扭動式1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前 。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱 。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側 。
注：背不要彎曲 。



【產后瘦腿瑜伽動作】
12

猜你喜歡

• 產后恢復的地方都有哪些
• 產后四十二天要注意些什么
• 產后就喝湯下奶？
• 產后豐胸瑜伽動作
• 產后緩解腰肌勞損的瑜伽動作
• 產后開奶最佳的時間是什么時候
• 產后少奶怎么辦
• 產后恢復肚子瑜伽動作
• 做產后瑜伽注意事項
• 產后喉嚨痛能吃什么