產后腰疼，不應該被忽視 。很多媽媽都有不同程度的腰疼，很多時候，產后腰疼會一個月后逐漸消失，為什么產后這么多的媽媽會出現腰痛？

①
受松弛素的影響，產后骨盆韌帶在一段時間內還處于松弛狀態中，腹部肌肉軟弱無力，子宮未能完全復位，引起腰痛 。
②
經常彎腰照料嬰兒，或久站久蹲，給嬰兒喂奶時姿勢不正確，這些因素使其軀干腰部以上位置重力線前移，為了保持平衡，腰部壓力增加 。
③
睡眠不足或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛 。
④
手術麻醉穿刺針需要經過多層韌帶及組織后才能達到所需要的椎間隙給藥，術后產婦常會感覺針孔處有隱痛 。
⑤
中醫謂之腎精不足，腰膝酸軟，亦與胎產后氣血大傷有關 。
產后腰痛是一種生理現象，腰痛癥狀是否能很好的改善與時間、休息、營養等因素有關 。
遇到產后腰痛，如何自我調節？



1.注意腰部保暖
根據天氣及時添加衣物，避免腰部受風；經常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當按摩、熱敷，促進血液循環，改善腰部不適 。



2.減輕腰椎壓力
睡覺時床墊不宜太軟；經常更換臥床姿勢，腰下可墊一個合適高度的毛巾，協助腰椎恢復正常的生理曲度；避免彎腰提重物；避免俯身抱娃;避免長時間彎腰換尿不濕、給寶寶撫觸等，保護自己的腰椎不會過度牽拉受損 。



3.適當運動，巧妙用力
合理鍛煉，促進盆腔血液循環；每天早上醒來可在床上做2～5分鐘的腰部運動,切忌腰部動作不可太大 。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進腰部血液循環，改善不適癥狀 。



4.放松心情
緊張情緒會使全身肌肉緊張，牽拉腰部肌肉，誘發腰椎間盤突出而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛 。



5.合理補鈣
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣，大量的通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽應多食用含鈣量高的食品，如牛奶、芝麻等，多曬太陽，必要時選擇適合自己的鈣劑，進行補鈣 。
【產后腰疼如何恢復】 產后腰痛，病因復雜，辨證施治很重要，希望媽媽們重視自己，關愛自己 。當你正在被產后腰痛所折磨的時候，希望大家不要忍耐，首先調整生活方式，必要時盡早尋求專業產康醫生的幫助 。

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