胎寶貝發育需要均衡營養，所以孕媽咪各大類食物都要吃，即使吃得量少點；但有幾類食物是胎寶貝最需要的，即使平時不喜歡，也要保證 。
No.1 ：冷水魚
鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚等冷水魚中的DHA是構成胎兒大腦細胞的重要原料，所以孕后需要補充，特別是在胎兒腦細胞分裂加速的孕20周之后 。
最好蒸或燉著吃
如果衛生不能保證，生吃可能感染副溶血性弧菌，引起惡心、嘔吐、腹瀉等食物中毒癥狀；而煎、炸不僅增加脂肪，而且易使DHA氧化失去作用，因此建議蒸或燉，既殺死微生物，又避免了DHA高溫氧化 。
每天100克魚
作為動物性食品，多吃會增加脂肪和蛋白質的攝入，不利體重控制，也加重肝腎負擔，因此根據中國營養學會建議每天75～100克魚 。100克肉其實很少，千萬不能以為孕期需要補充營養就大量吃肉 。
No.2：貝殼類海產品
生蠔、牡蠣、扇貝等貝殼類海產品鋅含量尤為豐富，鋅會以含鋅酶的形式參與胎兒細胞的分裂和生長，如果缺乏會影響胎兒生長，嚴重的還會引起先天性畸形 。
牡蠣和生蠔，哪個是補鋅高手？
很多人以為兩者是一種食物，其實不然，2002年出版的《中國食物成分表》顯示，100克生蠔和牡蠣的鋅含量分別是：71.2毫克、9.39毫克，生蠔鋅含量是牡蠣的7倍之多，所以生蠔才是補鋅高手 。
如何區別生蠔和牡蠣？
生蠔個頭比牡蠣大，殼表面更粗糙，價格也更高，肉質有嚼勁，認識到這些不同，一般就不會買錯 。
在外就餐，避免“組裝”生蠔
為了節約成本，餐廳或攤販可能購買個頭較小、品質較差的牡蠣肉，放到生蠔殼中，以次充好；生蠔殼反復使用，可能會產生致癌物苯并芘 。所以在餐廳或者大排檔吃，要避免“組裝”生蠔 。吃時如果蠔肉很容易被筷子夾起，則是 “組裝”生蠔，如果難以夾起，而且在殼上還會殘留一小塊肉則為真正生蠔 。
No.3：海帶、紫菜等海產品
碘以甲狀腺激素的形式參與神經細胞的發育，如果胎兒期缺乏會導致不可逆的智力落后 。
補碘碘鹽要吃，還要每周吃一次富含碘的海產品
2011年國家標準降低了碘鹽中碘的強化量，部分大眾認為我國碘攝入已超標，所以國家才降低了碘強化量，不吃碘鹽也不會碘缺乏，更不用吃海產品 。其實不然，國家食品安全風險評估中心對沿海城市的調查發現，即使沿海城市其碘攝入的主要來源仍為碘鹽，不吃碘鹽帶來的碘缺乏風險遠高于吃碘鹽帶來的碘過量的風險，所以孕期補碘不僅要吃碘鹽，還要每周吃一次海帶、紫菜等海產品 。海帶排骨湯、紫菜雞蛋湯是海帶、紫菜最經典的吃法 。
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