如何飲食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去
只要吃對食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十種高纖食物能帶走你體內毒素和多余的油脂，讓你的小腹輕松變平坦 。一起來看看吧 。
1、紅薯
紅薯塊根富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，含糖1.5%-5% 。許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用 。其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒 。紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品 。同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美 。而且紅薯含有大量膳食纖維相當于米面的10倍，其質地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，減少因便秘而引起的小腹突出，預防痔瘡和大腸癌 。同時纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預防糖尿病 。
2、燕麥
燕麥營養價值很高 。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經濟價值最高，其主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高 。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病 。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用 。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感 。同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素 。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調味料煮成燕麥粥 。
【如何飲食能瘦肚子？教你把小肚子吃下去】 3、竹筍
竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效 。竹筍還含大量纖維素，可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預防腸癌；此外，它的高含量纖維素在腸內可以減少人體對脂肪的吸收，減少與高血脂有關疾病的發病率；可見竹筍不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥、瘦小腹的好食品 。因此，吸引了不少營養過剩的現代人青睞 。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等 。
4、芹菜
芹菜是一種傘形科植物，有水生和旱生兩種 。由于富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物” 。芹菜的纖維質進入腸道后會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚 。由于木質素主要作用于腸胃，所以芹菜的瘦腹效果極佳 。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質 。因此芹菜是減肥佳品 。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料 。

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