母乳中發現了DHA后追溯其來源，發現DHA主要來自于植物油中的α-亞麻酸和深海魚脂肪中的omega-3（平均含有20%左右的DHA），植物油轉化能力非常有限，所以DHA的主要來源還是深海魚脂肪 。而再追溯深海魚脂肪中的DHA來源發現，魚并不生產DHA，它只是海藻DHA的搬運工 。此外一些食物中也有少量DHA，比如蛋黃一般含有10-20mg的DHA 。
早在2010年，聯合國糧農組織FAO就提出建議，孕婦和哺乳媽媽每日攝入DHA不少于200mg 。我們國家對DHA的研究起步比較晚，2015年2月才正式出臺了《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》 。共識中建議：孕婦和哺乳媽媽每日攝入DHA不少于200mg，兩歲內嬰幼兒每日攝入DHA不少于100mg 。
以上共識中兩個條件滿足其一即可 。也就是說，如果母乳媽媽飲食中有至少200mg DHA，那么母乳中就會有100 mg左右DHA提供給寶寶，寶寶就不需要額外補充了，否則寶寶也要補DHA 。配方奶喂養的寶寶，需要注意奶粉中是否能滿足每日攝入至少100 mg 。
3 ｜ 需要額外補充DHA嗎？
孕婦及母乳媽媽是否能從飲食中獲取足夠的DHA呢？
根據2004年的一個膳食調查研究發現，中國孕產婦群體每天DHA平均攝入量為10-60 mg，而相印證的文獻是2011年一篇研究母乳成分的文章顯示，沿海、河湖地區的母乳每100g脂肪酸DHA含量為40-50mg，而內陸的100g母乳僅僅只有DHA 24 mg，顯著低于河湖和沿海地區 。就算是沿海地區，也遠遠達不到專家共識所推薦的目標 。
如果要靠飲食補充足夠的DHA，相當于母乳媽媽每周要吃350g的高脂深海魚，但由于深海魚是汞污染較高的食物，且胎兒和嬰幼兒對汞又較為敏感，因此孕婦和嬰幼兒食用魚類食物并非多多益善，有條件的情況下還是盡量選擇DHA補充劑，如海藻DHA 。
4 ｜ 吃多了DHA呢？
在一些隨機對照試驗中，每日補充600mgDHA也沒有觀察到孕媽媽或者新生兒有不良反應，所以FAO建議妊娠期和哺乳期婦女攝入DHA的上限為每日1000 mg 。從我們國家的飲食攝入水平來說，孕產婦每天即使補充200mgDHA，也完全沒有過量的擔憂 。還有些文章說DHA吃多了會長胖，DHA這個推薦攝入量僅僅是每日脂肪推薦攝入量的1%不到 。少吃一小口充滿飽和脂肪的肉肉來補充一下DHA，這就像是用白紙換金子一樣劃算 。
5 ｜ EPA？
大家在選奶粉的時候，還會經常遇到一些詞語，比如：EPA是二十碳五烯酸的縮寫，和DHA二十二碳六稀酸是非常相近的化合物，但是作用和DHA完全不同，在魚油中有很高的比例，但是藻油中幾乎不存在 。AA是花生四烯酸，主要從植物油中的亞油酸轉化 。LCPs叫做長鏈多不飽和脂肪酸，是很多奶粉中常添加的成分 。
如果要理解LCPs，可以看做下面的數學推理

猜你喜歡

• 孕婦腰椎盤突出怎么辦 這四個方法幫你緩解腰部疼痛
• 葫蘆怎么種 葫蘆種法簡述
• 麥寇樂享奶粉怎么樣
• 車輛通行證怎么辦呢？
• 孕婦秋天食欲大增怎么辦 四招教你合理飲食
• 對講機進水了怎么辦呢？
• 怎么查詢別人是否轉賬
• 汽車頂棚怎么清洗
• 初中數學論文怎么寫
• 產后如何補充膠原蛋白