六個技巧教你養出好腸胃
六個技巧教你養出好腸胃
1、放慢吃飯速度
多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度 。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失 。久而久之，腸胃就會失衡 。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞 。
建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上 。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力 。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助于改變吃飯太快的習慣 。
2、補充“好細菌”護腸胃
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康 。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題 。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長 。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等 。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分 。
3、常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20-25克膳食纖維，能讓腸道更“環保” 。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險 。
1）蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內菌群環境 。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；
【六個技巧教你養出好腸胃】 2）五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收 。
因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客 。
4、腸胃喜歡四類食物
1）常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；
2）姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃；
3）薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；
4）燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑” 。
5、飯后休息片刻
研究發現，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少 。不過，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病 。

猜你喜歡

• 孕婦秋天食欲大增怎么辦 四招教你合理飲食
• 葡萄干要洗嗎？教你葡萄干的清洗方法
• 教你如何讓火鍋吃得健康
• 教你最自然豐胸的方法
• 宮寒致病4階段 中醫教你調理宮寒
• 桔紅色外套內搭什么顏色
• 快手直播付費引流怎么操作？有哪些技巧？
• 水果放壞了還能吃嗎？教你水果的保存方法
• 教你如何健康喝茶
• 孕婦面癱的這六個誤區，要趕緊糾正了！