1、背包姿勢正確
背包姿勢若是正確，那么身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直” 。如果包比較重，不妨選擇用手拎著，并且要時常換換手 。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹 。
2、經常變換背包的姿勢
比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害 。
3、跟不必要的東西說“再見”
可以將一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝 。包里的東西要合理擺放，不要一股腦兒地都裝在一個夾層里 。
4、選擇寬肩帶的背包
有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經 。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包 。
5、分散重量
身上的背包多重才合適？低于3公斤 。如果要帶的東西實在很多，可以多用一個包來裝載物品，分散部位來負重（例如一個用肩背、一個用手提），將重量平均分散到身體兩側 。
6、盡量選擇雙肩背包
如果在外出旅游等特殊情況下，需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個肩膀均衡受力，可減輕背包對身體的損害 。同時，雙肩背包時，盡可能抬頭挺胸而行，這對脊柱和腰椎也是一種保護 。
溫馨提醒：
經常背包的人，可以經常性地做自我檢查 。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病 。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診 。
專家解析 哪種背包方式更健康
（1）雙肩背VS單肩背
單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背 。
（2）粗肩帶VS細肩帶
細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之后會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇 。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶 。
（3）長帶VS短帶
背包包時，受力的支點在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大 。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好 。
（4）背在前VS背在后
把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇 。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好 。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多 。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔 。
（5）手拎VS臂挽

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