孕婦需要吃些什么食物呢？在每個階段需要補充的營養(yǎng)都不一樣，那么今天小編給大家介紹的是懷孕中期，孕婦三餐食譜營養(yǎng)安排！
從中期起，孕婦機體代謝加速，糖分利用增加，熱量需要比孕早期明顯增加 。主食：米飯、饅頭等，副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等 。

此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加，孕婦應當攝入較多的蛋白質，動物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品 。
孕婦早餐吃什么好
1、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
2、奶、豆制品 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康 。
3、水果 。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
孕婦午餐吃什么好
1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃點素的 。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣 。
2、注意食物搭配，適當選用粗糧，一日飲食中應兼顧各種顏色的食物，連皮帶肉一起吃更營養(yǎng)，海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用 。
3、午餐八分飽，午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了 。
孕婦晚餐吃什么好
過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時間推遲 。
【懷孕中期，孕婦三餐食譜營養(yǎng)安排！】 除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質，從而影響睡眠 。因此，孕媽媽晚餐要遠離這些食物 。

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