誤區(qū)1：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠 ， 但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的 。我們?cè)谥苣┌疽?nbsp;， 期望在接下來(lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠 ， 或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠 。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏 ， 特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠 。
解決：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守
每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺(jué) ， 即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣 ， 這是最重要的 。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適 ， 并且 ， 一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過(guò)了 。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏 ， 同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙 。
誤區(qū)2：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久 ， 特別是下午四點(diǎn)過(guò)后 ， 在晚上你看電視時(shí) ， 即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見 。
解決：小睡時(shí)間覺(jué)不超過(guò)30分鐘
如果小憩是絕對(duì)必須的 ， 那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前 。通常 ， 短時(shí)間的休息不會(huì)影響 ， 實(shí)際上 ， 午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休 ， 只要在四點(diǎn)之前 ， 于大多數(shù)人還是有益的 。
誤區(qū)3：沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖 ， 這是不現(xiàn)實(shí)的 。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào) ， 大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué) 。
解決：花一些時(shí)間慢慢入睡
制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后 ， 就別坐在電腦(電視)屏幕前了 ， 關(guān)掉所有的電器 。這些東西對(duì)大腦的刺激很大 ， 能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒 。當(dāng)然 ， 你得準(zhǔn)備一張床 。在你入睡前的一個(gè)小時(shí) ， 先把電燈的亮度調(diào)暗 ， 洗個(gè)熱水澡 ， 聽一些令人安靜的音樂(lè) ， 做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作 。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的 。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走 。
誤區(qū)4：沒(méi)有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該清醒 ， 而最基本的就是外界是亮還是暗 。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界 ， 常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光 。但我們睡覺(jué)時(shí) ， 我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素 。而我們的臥室常常不是完全的黑暗 ， 因此影響了這一項(xiàng)重要的工程 。
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