處理煩惱的步驟
接受現(xiàn)狀
很多人在煩惱或者挫折出現(xiàn)的時(shí)候，一開(kāi)始是不相信，接著是抗拒或者是有著早知道怎樣怎樣就不會(huì)那樣之類的想法，在這過(guò)程中由于不肯接受現(xiàn)狀，往往會(huì)不知不覺(jué)中加深煩惱和痛苦，不利于后期情緒的釋放，所以要學(xué)會(huì)在煩惱出現(xiàn)時(shí)，第一時(shí)間去接受它 。
舒緩情緒
在出現(xiàn)煩惱或挫折的時(shí)候，不要著急去解決問(wèn)題，而是想辦法去舒緩情緒，因?yàn)楫?dāng)人的腦子里充滿負(fù)面情緒的時(shí)候，容易沖動(dòng)、急躁、暴怒、極端，對(duì)處理事情往往帶來(lái)不利的影響，所以需要先通過(guò)舒緩情緒，讓自己冷靜下來(lái)，才是最關(guān)鍵的 。
分析原因
當(dāng)情緒平復(fù)下來(lái)之后，煩惱的起源就很容易浮出水面，這時(shí)候就可以去分析導(dǎo)致煩惱的因素，可以用筆在本子上一一羅列出來(lái)，也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式進(jìn)行分類 。
解決問(wèn)題
問(wèn)題的原因找出來(lái)之后，接下來(lái)就是想辦法去解決了，借鑒于問(wèn)題分析的方法，也可以用筆在本子上列出處理問(wèn)題的所有方法，然后結(jié)合實(shí)際情況分析各個(gè)方法的優(yōu)劣，最終選擇一個(gè)最優(yōu)的處理方法和2個(gè)較優(yōu)的備選方法 。
舒緩情緒的方式
睡大覺(jué)
當(dāng)腦子里有許多負(fù)面情緒時(shí)，這時(shí)最好什么都不要做，首先進(jìn)行一個(gè)天昏地暗的“睡覺(jué)療法”最為實(shí)際，因?yàn)槿嗽谌鄙偎邥r(shí)，負(fù)面情緒往往會(huì)加重，所以足夠的睡眠非常重要，可能一覺(jué)睡到第二天天亮，負(fù)面情緒早就消失了也說(shuō)不定 。
看電影/電視
這時(shí)候挑一部自己喜歡看的電影或電視劇看看，也是舒緩負(fù)面情緒的一個(gè)不錯(cuò)的選擇，愛(ài)情片也好，喜劇片也好，肥皂劇也罷，最重要是自己喜歡，又可以分散注意力，何樂(lè)而不為呢？
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好舒緩情緒的方式，跑步、游泳、打球、爬山等,運(yùn)動(dòng)形式?jīng)]有要求，自己可以挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)中隨著汗液的排出，煩惱也會(huì)慢慢的排解 。
看書
看書除了長(zhǎng)知識(shí)陶冶情操之外，還可以很好的緩解情緒，可以找相關(guān)的勵(lì)志書籍或者情緒釋放方面的心理學(xué)書籍來(lái)看，通過(guò)書里的故事激勵(lì)和方法引導(dǎo)，對(duì)消除煩惱情緒也有很好的療效 。
找朋友傾訴
人們常說(shuō)有什么事都憋在心里不好，確實(shí)是這樣，所以有負(fù)面情緒時(shí)，找一個(gè)信任的朋友傾訴也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，在朋友面前可以盡情訴說(shuō)自己的不滿，尋求認(rèn)可和安慰，在這個(gè)過(guò)程中負(fù)面情緒也會(huì)慢慢減輕 。
聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)也是一個(gè)很好的舒緩情緒方法，很多人都會(huì)選擇這種方式，找一個(gè)安靜的地方，不受打擾，靜靜的聽(tīng)著自己共鳴的音樂(lè)，也可以跟著唱出來(lái)（這個(gè)因人而異），這個(gè)時(shí)候沒(méi)有別人，沒(méi)有打擾，沒(méi)有煩惱，只有自己內(nèi)心的那份寧?kù)o和懂你的旋律 。

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