減壓方法
面對現實不攀比、不苛求
現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求 。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上 。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁 。有些人是完美主義者，對任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美 。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢 。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣 。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大 。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足 。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人 。
轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心） 。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解 。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》 。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物 。避免和忘卻一些不愉快的事 。與其不懈奮斗、孜孜以求，最后衣帶漸寬，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事 。
重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題 。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題 。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量 。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題 。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠 。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠 。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量 。
5分鐘減壓小方法
現代人關于壓力太大的慨嘆幾乎隨處可見 。對許多人而言，花一個星期去海濱度假減壓純粹是天方夜譚，他們甚至抽不出幾個小時去看心理醫生 。還好，美國《帕拉德（Parade）》雜志近日指出了4條捷徑，能幫助我們在5分鐘內迅速得到放松 。

猜你喜歡

• 花草減壓：取悅你的感官世界、取悅生活很簡單
• 老人渾身難受查不出病 小心焦慮癥
• 年底另類減壓法 你必須get
• 減壓保持樂觀心態 減少心理原因導致的便秘
• 網頁打開太慢易憤怒急躁？小心得“網怒癥”
• 另類減壓法 輕松還你健康身心
• 孕婦肚子小就是胎兒小？其實主要看這5個方面！
• 盤子大小與使用對人們心理的影響
• 迷你世界怎么做小麥收割機
• 壓力山大？小妙招教你放空心情