深呼吸 。
冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛（如頭疼）的緩解 。美國(guó)西北紀(jì)念醫(yī)院的梅林達(dá)·瑞恩博士認(rèn)為 。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機(jī)，選擇一個(gè)最舒適的姿勢(shì)（比如加個(gè)墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍 。
做倒立 。
加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲·肖恩認(rèn)為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個(gè)簡(jiǎn)單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可 。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分 。
傾訴 。
壓力管理專家建議：與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友，不如打電話，聯(lián)絡(luò)的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說話更能調(diào)動(dòng)你的情緒 。
做個(gè)功勞簿 。
控制感是對(duì)抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路），這一儀式能為第二天準(zhǔn)備充足的自尊和自信 。
5種方法現(xiàn)場(chǎng)減壓
想象你自己在放松
你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創(chuàng)造一個(gè)平靜的可見的，或“幻景” 。首先，簡(jiǎn)單地形象化能保持你的思想遠(yuǎn)離目前的緊張的東西 。這可能是一個(gè)你最喜愛的度假地點(diǎn)，美麗的島嶼 。
目的是使你的思想遠(yuǎn)離壓力，用平靜的畫面取而代之 。你的白日夢(mèng)越切合實(shí)際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松 。
打坐
如果你認(rèn)為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢(shì)，并發(fā)出“啊啊”的響聲 。其實(shí)任何重復(fù)的行動(dòng)與打坐作用相似，《放松反應(yīng)》的作者醫(yī)學(xué)博士赫伯特班森說 。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利于你保持冷靜的活動(dòng) 。
當(dāng)你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時(shí)，專家們說，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動(dòng)上 。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降 。
喝熱茶
如果你是一個(gè)咖啡迷，應(yīng)考慮更健康的飲品 。咖啡引起應(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效，《7種美容秘密》的作者尼古拉醫(yī)學(xué)博士聲稱 。
甘菊茶，是一種傳統(tǒng)的最受歡迎的鎮(zhèn)靜減壓飲品 。來自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者報(bào)告：紅茶也能調(diào)節(jié)壓力 。在6個(gè)星期的緊張情況下，經(jīng)常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質(zhì)醇，比那些喝安慰劑的人，感覺更平靜 。
深呼吸
試試這個(gè)：大大地吸一口氣到胸腔，然后輕輕地用嘴唇呼出，哈佛的身心臨床項(xiàng)目主任說 。現(xiàn)在想象你的腹部，是一個(gè)深的地方 。你的思想集中在那里，感覺你的呼吸來來回回 。吸氣，感覺你的整個(gè)腹部，側(cè)面和下背部在擴(kuò)大 。呼出，在一次吸氣，收縮你的腹部 。重復(fù)10次，每一次都感到更放松 。
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