可見 ， 即使是微妙的控制信息也能導致我們的心理變化 ， 所以 ， 日常生活中 ， 我們應該更多地關注積極的東西 ， 給自己更多積極的暗示 。
讓自己逃脫無助的陰影：習得性無助和自我決定
自制力不強的人很容易陷入習得性無助 ， 最終變得消極和任人擺布；然而 ， 人們天生追求自由 ， 所以 ， 我們需要一定的自我決定權 。如果我們對某些事情失去控制 ， 它們就可能會演變成讓我們不愉快的壓力事件 。
微心理8：是真的不行還是你自己認為不行
美國心理學家塞里格曼做過一個經典的實驗：把狗關在籠子里對狗電擊 ， 每次電擊之前一個蜂音器都會響起 。開始 ， 狗上躥下跳 ， 試圖逃出籠子逃避電擊 。但經過多次努力 ， 狗發(fā)現(xiàn)根本逃不出籠子 。于是 ， 只要蜂音器一響 ， 狗就安靜地等待電擊 。后來 ， 塞里格曼把籠門打開 ， 然后打開蜂音器 。結果 ， 狗不但沒有逃出籠子 ， 反而躺在地上呻吟、顫抖 。
塞里格曼指出 ， 人和動物一樣 ， 在面臨一種無法改變的客觀條件時 ， 都會產生一種無助感 ， 久而久之 ， 即使客觀條件改變了 ， 他們仍然不能從已形成的無助感中擺脫出來 。塞里格曼稱這種消極悲觀的心理狀態(tài)為習得性無助 ， 它使人們失去希望 ， 放棄努力 ， 被動地承受災難和痛苦 。
事物都是可變的 ， 并不是靜止不動的 ， 我們需要認識到這一點 ， 不被感覺欺騙；學會克服習得性無助心理 ， 我們會發(fā)現(xiàn)結果不會一直很糟糕 。
微心理9：世界并不像你想象得那么不可控制
經典的心理學教材上有這么一個事例：
一個40歲左右的單身男人對學臨床醫(yī)學的學生杰里 。法里斯抱怨道：“我從來沒有社交生活 。”于是 ， 法里斯介紹這位男子參加了一次舞會 ， 舞會上好幾個女士都與他跳舞 。但這位男士似乎仍然沒有從沮喪中走出來 ， 他隨后說：“我只是幸運一點而已 ， 這可能不會再發(fā)生了 。”
生活中 ， 很多人都和這位男士一樣 ， 把自己的成功歸因于外部環(huán)境也就是外部歸因 ， 而不是自己的努力和技巧即內部歸因 ， 這會削弱個人對事物的控制力 ， 令自己變得無助 。心理學家發(fā)現(xiàn) ， 我們如何解釋挫折會影響到我們對事物的控制感 。那些有較強控制感的人 ， 會認為自己的命運是由自己控制的 ， 會表現(xiàn)出自我控制的意愿和能力 ， 更可能在學校表現(xiàn)優(yōu)秀 ， 擁有更好的關系 ， 能掙更多錢 ， 并且可以延遲滿足以實現(xiàn)長遠目標 。所以 ， 下次遇到挫折時 ， 不妨將其看成一次意外 ， 相信你能行 。

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