魚類魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用，還是優質蛋白質的良好來源 。而蛋白質是一切生命的基礎，孕婦蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果準媽媽攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少 。因此，要想保證產后奶水充足，孕晚期的準媽媽平時不妨多吃富含蛋白質的食物，除了魚肉外，禽肉、蛋、瘦肉、大豆、牛奶等也可多吃 。

2谷、薯類食物谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量 。
薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收 。
另外，這兩種食物含有豐富的碳水化合物，可為準媽媽提供并儲備能量，為產后下奶做準備 。



3含鈣高的食物孕期準媽媽膳食鈣攝入不足，分娩后，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，這樣準媽媽就有可能因缺鈣，引發腰酸背痛、抽筋等病癥，間接的影響乳汁分泌 。因此，孕期準媽媽應多吃含鈣高的食物，比如牛奶、小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬等 。孕晚期應保證每天攝入膳食鈣1000毫克 。



4含鐵高的食物從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，準媽媽成為缺鐵性貧血的高危人群 。另外，準媽媽分娩過程中會丟失一部分血液，因此，從懷孕的中晚期就應開始注重鐵的攝入，比如多吃動物的肝臟、動物血、瘦肉及魚肉等含鐵高的食物 。
維生素C可以促進鐵的吸收利用，因此孕婦補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，吃多含維生素C豐富的食物，比如鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等 。



【孕晚期吃什么下奶 這幾類食物孕晚期可多吃】
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