很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間生怕肚子里的寶寶不能得到很好的營(yíng)養(yǎng) ， 會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)的東西 ， 別信“一人吃兩人補(bǔ)”錯(cuò)誤觀念 ， 你是這樣認(rèn)為的嗎？
得知自己懷孕后 ， 長(zhǎng)輩們都會(huì)非常關(guān)心孕媽媽的身體調(diào)養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)攝取情況情況 ， 除了熬煮補(bǔ)品或購(gòu)買營(yíng)養(yǎng)豐盛的食品 ， 也會(huì)替孕媽媽準(zhǔn)備愛(ài)吃的東西 。但是 ， 一人吃不見(jiàn)得會(huì)達(dá)到兩人補(bǔ)的效果 ， 如果吃的方式不對(duì) ， 反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘?jīng)r 。不但沒(méi)有補(bǔ)到胎兒 ， 反而會(huì)增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度 。
一人吃真的兩人補(bǔ)？
表面上
孕媽媽在懷孕的過(guò)程中 ， 胎盤會(huì)慢慢在體內(nèi)形成 ， 并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上 。這個(gè)時(shí)候孕媽媽所攝取的養(yǎng)分 ， 就能經(jīng)由臍帶傳遞給胎兒 。所以孕媽媽吃得營(yíng)養(yǎng)與否 ， 便是影響胎兒健康的關(guān)鍵 。
實(shí)際上
如果孕媽媽吃的食物過(guò)多 ， 含糖量和含油量過(guò)高 ， 就會(huì)造成胎兒負(fù)擔(dān) ， 對(duì)自身的健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響 ， 增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度 。還可能引起一些病癥 ， 并且使生產(chǎn)困難度提高 。
孕期BMI值不同 增重大不同
孕媽媽在懷孕前 ， 應(yīng)先了解自己的BMI值是屬于過(guò)瘦、正常或偏重哪個(gè)階段 ， 之后才能對(duì)孕期體重善加控制 。
BMI值在18.5千克以下 ， 體重過(guò)輕 ， 可增重14-16千克 。
BMI值在18.5-24千克內(nèi) ， 體重正常 ， 可增重11-14千克 。
BMI值大于24千克 ， 體重過(guò)重 ， 增重7-11千克即可 。
平均來(lái)說(shuō) ， 在懷孕第0-3個(gè)月之間 ， 增加的總體重為2千克左右 ， 到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加 。如果BMI值較高的孕媽媽 ， 每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可 。

孕期飲食重質(zhì)不重量
懷孕第一階段
葉酸是最大的營(yíng)養(yǎng)幫手 ， 因?yàn)槿~酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成 ， 所以孕媽媽此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝取重點(diǎn)為適量的綠色蔬菜和動(dòng)物內(nèi)臟食品 。
懷孕第二階段
胎兒的器官及骨骼都將開(kāi)始發(fā)展 ， 所以此時(shí)期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高 ， 比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來(lái)不錯(cuò)的養(yǎng)分 。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問(wèn)題 ， 對(duì)母體和胎兒都很有好處 。
懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA ， 如深海魚(yú)油類的補(bǔ)品 ， 對(duì)胎兒的腦部發(fā)育會(huì)有較大幫助 。另外 ， 0～6個(gè)月寶寶體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量 ， 再加上孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)流失較多血液 ， 所以在此時(shí)也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物 ， 如深綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟類及水果等 。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑 ， 達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的效果 ， 往后哺乳時(shí)也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì) 。

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