懷孕后身材走樣 ， 是許多媽媽苦惱的事情 。為了讓寶寶能夠有好的營養 ， 孕媽們開始吃著各種營養食物 ， 正因為如此身材才漸漸走樣 。那么想要孕期身材不走樣？你需要合理增重 。
孕期發胖難以避免 ， 那么是否像人們所說的 ， 孕期發胖無傷大雅 ， 甚至有益于胎兒的營養吸收呢？其實 ， 這是很不科學的觀點 。
孕期體重增加過多或過少 ， 都可能造成很多的不良影響 。比如更容易發生子癇前期、妊娠期糖尿病 ， 并且增加剖宮產、早產、低出生體重及巨大兒、胎兒窘迫、圍生兒死亡等危險事件的發生率 。而且更長遠地來看 ， 對孕媽和寶寶的身體素質也很不好 。
因此 ， 孕前體重過高或過低的準媽媽 ， 在孕前及孕期要將體重控制在正常增長范圍內 ， 以防前面提到的“不速之客”的到來 。

那么怎樣才能知道自己的體重是否處于正常范圍之內呢？
在醫學上孕期體重管理觀念由來已久 ?，F今的觀點認為用體重指數 ， 也就是BMI來評估孕媽的營養狀況是比較準確的 。
孕媽們可以自己計算一下 ， BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2） 。
孕前BMI<18.5的孕媽為低體重 ， 整個孕期體重增長12.5～18kg是最好的 。孕中晚期的體重增速應該控制在0.44～0.58kg/周 。
孕前BMI在18.5～24.9之間的孕媽屬于正常體重 ， 推薦整個孕期體重增長11.5～16kg 。其中孕中晚期體重每周增加0.35～0.5kg是最好的 。
而孕前BMI在25～29.9之間的孕媽屬于超重 ， 整個孕期體重增長要在7～11.5kg之間 。
孕前BMI≥30的孕媽為肥胖 ， 體重增長范圍為5～9kg 。
對超重的孕媽來說 ， 孕中晚期體重增速要控制0.23～0.33kg每周 ， 對于肥胖的孕媽來說 ， 孕中晚期體重增速要控制在0.17～0.27kg每周 ， 體重每周增加最好不要超過0.5kg ， 否則可能增加孕期風險 。
孕媽們 ， 趕緊拿起手機計算器算一算 ， 現在知道自己屬于哪個組了嗎？高半米建議各位孕媽每天定時定點測體重 ， 從懷孕早期就注意自己的體重變化 。體重在手 ， 寶寶不愁！
那么如果體重過高或者過低該怎么辦呢？
為了獲得適宜的體重增長 ， 孕媽要在飲食、運動、生活方式等方面多多注意啦 。尤其要強調平衡健康的飲食 ， 避免不適當的熱量攝入 。
孕期身體狀況允許的條件下可以適當的有氧運動 ， 如散步、快走、騎車、游泳等 ， 起到減輕體重的作用 。對于懷孕 ， 我們的口號是：只長肚子不長肉 ， 孕期照樣美美噠 。

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