產后子宮的恢復很重要，這是眾所周知的，因此在產后多做一些有利于子宮恢復的鍛煉很有必要的，在這里，親親寶貝小編就推薦給新媽媽媽，產后子宮恢復的幾種鍛煉方法 。

產后子宮恢復的幾種鍛煉方法
【產后子宮恢復的幾種鍛煉方法】腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部 。
收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復 。同時也可做盆腔練習 。
胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短 。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起 。
踏步
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步 。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動 。
仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋 。
當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉 。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習 。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生 。
貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩 。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下 。交替做另一側 。
起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間 。此時盡量保持正常呼吸 。坐下、放松 。

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