抽筋與單車運(yùn)動(dòng)的關(guān)系 _單車

前言
運(yùn)動(dòng)傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會(huì)的各級(jí)馬拉松賽跑時(shí) ，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動(dòng)界之普遍。
抽筋的現(xiàn)象及其原因
1、熱身不夠
最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng) ，就是游泳。其預(yù)防就是熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時(shí) ，就會(huì)發(fā)生的抽筋。
【抽筋與單車運(yùn)動(dòng)的關(guān)系】2、缺鈉
最典型常發(fā)生的地點(diǎn) ，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現(xiàn)象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
3、乙酉希膽咸
身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無(wú)法承擔(dān)時(shí) ，就會(huì)釋放乙酉希膽咸，讓您動(dòng)不了的一種「自救機(jī)制」。其處理對(duì)策：休息及再以相反的方向輕輕拉開，然后用手向四側(cè)按摩（涂布熱力或思舒等），如有可能再熱敷，將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié) 。
4、挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時(shí) ，也會(huì)打結(jié) 。
5、代謝不良
最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多故。
抽筋的處理
單車運(yùn)動(dòng)里，比較常見的抽筋及其處理；
·手臂抽筋時(shí) ，輕輕拉直。
·腹部抽筋時(shí) ，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
·小腿抽筋時(shí) ，輕輕拉直腳板成直角。
·大腿前面抽筋時(shí) ，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡(jiǎn)單就是蹲下。
·大腿后面抽筋時(shí) ，輕輕將腿拉直。
防患抽筋
運(yùn)動(dòng)前的《熱身操》及《動(dòng)后操》當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí) ，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān) 。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）
適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng) 。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí) ，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙酉希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā) 。

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抽筋與單車運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

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