足球是一項讓很多人激情四射的運動項目，一場激烈的足球比賽絕對能讓觀眾們熱血沸騰 。當你拿著啤酒吃著食物的時候看著球場上面的球員在那里奮斗，是否也想身臨其境的去體驗一下，那你還等什么？長期鍛煉足球，你會發現你的神經反應系統都變快了 。因為足球運動中，運動員的精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等 。
世界第一運動——足球
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉 。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸（15厘米），且雙腿要稍微彎曲 。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直 。動作要求有力度，不能走形 。
速度
我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性 。
其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質 。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調 。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色 。
對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件 。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞 。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節 。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要 。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一 。
在做家務時，有些人突然搬舉發力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊” 。這其實是柔韌性差造成的 。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等 。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇 。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看 。雙臂放松，垂于身體兩側 。踮起腳跟，重心最大限度向前移 。這時，身體開始失去平衡 。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45° 。開始練習時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習水平 。
兩側移動
這是個有趣的練習，對提高髖部的柔韌性非常有效 。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭 。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端 。然后，身體重心回到中點位置 。
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