男人越運(yùn)動(dòng)越有型 _男人

1.如何才能爭取更多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會(huì)：
*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。
*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
*假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來走幾步。
*增加吸塵或擦地的次數(shù) 。
【男人越運(yùn)動(dòng)越有型】*與子女玩球類運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。
*放假時(shí)多參與戶外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。
*利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。
*對著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。
*一邊聽電話，一邊來回踱步。
*看電視時(shí)避免使用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來伸展筋骨。
健康Tips：
做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無需長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。
2.為何要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過運(yùn)動(dòng)控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì) 。
健康警號
缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。
3.怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動(dòng)
持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn) 。
以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：
*與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng) 。
*定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。
*為運(yùn)動(dòng)添加樂趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車或球類。
*運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。
*選擇自己有興趣和喜愛的運(yùn)動(dòng) 。
*選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng) 。
4.如何知道自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠
科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大的效益。
如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。
對大部分人而言，做運(yùn)動(dòng)是絕對安全的。
5.該怎樣做運(yùn)動(dòng)
要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)，例如耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及重力運(yùn)動(dòng) 。
請參考以下例子，看看自己對哪種運(yùn)動(dòng)有興趣：
選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的最好方法。
*伸展運(yùn)動(dòng)——幫助你活動(dòng)更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

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