相信很多人都遇到過這種情況，那就是躺在床上翻來覆去的睡不著—你失眠了！長期失眠的人不僅狀態不好，而且嚴重影響身體健康，失眠怎么辦呢？ 失眠最好的治療方法又是什么呢？
9種常用快速入睡法：
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡眠過程中，最好關閉所有光源 。
2、買張舒適的床
【9方助眠 失眠滾吧】通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量 。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題 。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次 。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
4、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧 。
5、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料 。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時 。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量 。
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘 。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡 。
7、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠 。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡 。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好 。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠 。
擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證 。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放松 。
飲食秘方 失眠吃什么好
1、龍眼肉燉冰糖水：龍眼肉具有補心安神、養血益脾的功效 ?，F代研究發現，它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶、消除疲勞 。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱、抑郁失眠患者有很好地調理效果 。
2、蓮心大棗湯：蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯，每日1次，飯后服可益氣補血、寧心安神，主治躁狂抑郁癥、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁 。因此對于緩解抑郁失眠大有好處 。

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