目錄：
第一章：產(chǎn)生噩夢(mèng)的六大原因
第二章：4招助你遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
第三章：噩夢(mèng)的科學(xué)化解方法
我們晚上睡覺的時(shí)候常常會(huì)做夢(mèng) ， 這些有的是美好的 ， 有的就是噩夢(mèng) 。其實(shí)產(chǎn)生噩夢(mèng)對(duì)身體是有一定影響 ， 所以一定要遠(yuǎn)離它 。那么如何遠(yuǎn)離噩夢(mèng)呢？做噩夢(mèng)怎么辦？是什么原因?qū)е仑瑝?mèng)的發(fā)生的呢？接下來請(qǐng)看小編為大家做的解答 ， 并介紹一些遠(yuǎn)離噩夢(mèng)方法 ， 快來看看學(xué)學(xué)吧 。
產(chǎn)生噩夢(mèng)的六大原因
你做過噩夢(mèng)嗎？你是否知道做噩夢(mèng)的原因？美國(guó)科學(xué)家最新揭秘引起噩夢(mèng)的六個(gè)原因 ， 你不妨來看看！
1、焦慮和壓力
生活中 ， 一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力 。有時(shí) ， 它們會(huì)使人做噩夢(mèng)和壞夢(mèng) 。國(guó)際夢(mèng)研究協(xié)會(huì)（IASD）研究發(fā)現(xiàn) ， 一個(gè)大手術(shù)或疾病、對(duì)失去愛人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢(mèng)和噩夢(mèng) 。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（pTSD）是造成周期性噩夢(mèng)的普遍原因 。但是 ， 并非所有噩夢(mèng)的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷 。工作或財(cái)政焦慮等每天的緊張性刺激 ， 或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變 ， 也可能引發(fā)噩夢(mèng) 。
2、辛辣食物
什么時(shí)間吃東西和吃什么東西會(huì)影響人的晚上休息 。一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示 ， 科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況 ， 然后又讓他們?cè)诓怀孕晾笔澄锏那闆r下休息 ， 最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量 。這些志愿者吃辛辣食物休息時(shí) ， 醒來的次數(shù)更多 ， 睡眠質(zhì)量更差 。這說明辛辣食物能提高體溫 ， 從而擾亂睡眠 。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時(shí)吃東西然后產(chǎn)生壞夢(mèng)的原因 。雖然幾乎沒有相關(guān)研究 ， 但接近就寢時(shí)吃東西加快新陳代謝和大腦活動(dòng) ， 可能引發(fā)壞夢(mèng)或噩夢(mèng) 。
3、食物的脂肪含量
盡管還沒有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù) ， 但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多 ， 睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大 。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究顯示 ， 吃有機(jī)食品的人的夢(mèng)和吃“垃圾食品”的人的夢(mèng)是不同的 。研究人員猜測(cè) ， 脂肪含量高的食物可能對(duì)夢(mèng)有消極影響 ， 容易讓人做壞夢(mèng) 。
4、酒精
酒精是使人短時(shí)間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑 ， 但是一旦它的作用逐漸消失 ， 就會(huì)使人過早醒來 。飲酒過多還可能導(dǎo)致噩夢(mèng)和壞夢(mèng) 。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢(mèng) 。
5、藥物
抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用 ， 可能會(huì)使人產(chǎn)生噩夢(mèng) 。《心理藥理學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)2008年研究顯示 ， 科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑 ， 最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來 ， 它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢(mèng) ， 增加了壞夢(mèng)發(fā)生率 。另外 ， 任何人去一個(gè)瘧疾流行的國(guó)家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后 ， 都會(huì)產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢(mèng) 。

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