10.大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆，你也應該這樣 。營養學家溫迪 佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員 。她表示，自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆 。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下 。當他們后來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆 。”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質 。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式 。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現也很有作用 。
【養生八原則提高精氣神】結語：對于常覺得乏力的人，一定要保證自己每天的睡眠量，很多人精神不好都是因為睡不好的原因！晚上入睡前可以喝點牛奶幫助入眠，也可以聽一些輕緩的音樂哦~

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