“日出而作，日落而息”，隨著社會(huì)的進(jìn)展，這種良性的作息習(xí)慣逐漸被顛覆 。不管是為了工作還是學(xué)習(xí)，抑或是玩樂(lè)，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴(yán)重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎么經(jīng)過(guò)食補(bǔ)等方法，拯救身材與健康！
1.調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4pM用餐法
無(wú)論你睡了多久，早晨8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且培養(yǎng)天天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動(dòng)，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車(chē)機(jī)都是不錯(cuò)的選擇 。然后，你可以連續(xù)睡 。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來(lái)，可幫助你在半夜不輕易餓 。
盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了，千萬(wàn)不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片 。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個(gè)蘋(píng)果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了 。
2.3pM以前完成7成用餐量
假設(shè)你無(wú)法正確地在早晨8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式 。也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng) 。
經(jīng)常熬夜，會(huì)虛火上身，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么經(jīng)過(guò)食療回復(fù)好身體呢？
救救夜貓族！中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策
熬夜熬出陰虛體質(zhì)！？
【夜貓族養(yǎng)生 夜貓人群如何養(yǎng)生瘦身】就中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間 。中醫(yī)師說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)！陰虛體質(zhì)也就是俗稱(chēng)的虛火型體質(zhì)，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者 。這種類(lèi)型的人，常會(huì)由于壓力太大或思慮過(guò)渡，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等 。

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