瑜伽運動這幾年越來越流行，不管是上班族還是家庭主婦或者是還在上學的學生，都有很大的一部分群體每天都在進行瑜伽鍛煉，瑜伽的步驟很多，而且每種方案都有不同的作用，就像是瘦腿或者是提臀的，有的人每天都在練習，時間長了，也不知道效果如何，下面小編就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎么樣 。
1、平板式瑜伽：20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上，胃部向下，前臂著地 。
②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地 。
③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒 。
④重復3-5次 。
2、 貓式瑜伽：30秒提臀
①跪在地板上，小腿緊貼地板 。
②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬 。
③背部向上拱起，收緊腹部 。
3、 兒童式瑜伽：瘦全身
①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上 。
②身體向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式 。
③放松身體，慢慢呼吸 。
其他的一些方法：
方法一：
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部 。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢 。
【瘦腿提臀瑜珈怎么樣？】3、收回左腳，恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂 。
方法二：
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度 。
2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘 。
3、站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作 。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹 。
瑜伽的瘦身效果是很明顯的，而且對于局部瘦身也是如此，不過平時還是要堅持的，其他的運動也是這樣，如果只是練習了一天兩天是絕對看不出來效果的 。在進行瘦身的同時，也要管住自己的嘴巴，很多會含有脂肪比較多的食物都不要吃，以免影響到效果 。

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