4.多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作 。補鈣時還應該注意補充維生素D 。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成，通過曬太陽就可以獲得維生素D 。這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發揮它的效用 。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度 。
5.多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題，膳食調整是首選 。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：
5.1奶類和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等 。這對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品 。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源 。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求 。老年人建議上午250ml，晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇 。
5.2豆類和豆制品：豆類含豐富的優質蛋白質不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松 。
5.3堅果類食物：這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質 。
5.4肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等 。
5.5蔬菜類：有香菇、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。菠菜、莧菜、茭白、冬筍等含草酸豐富，烹調時先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸鈣，影響鈣的吸收 。
5.6水果與干果類：包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等 。
5.7海產品：如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等 。海產品不僅鈣含量高，且鈣磷比例適中，吸收好 。
6.少吃鹽：鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差 。日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣質吸收的作用 。
【中老年可以補鈣葡萄糖酸鈣？】怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了中老年人缺鈣是可以補葡萄糖酸鈣的了吧 。本文很好為您介紹了老人缺鈣的危害之外，還更進一步的圍繞缺鈣的話題，對這個話題作更好的治療方法呢 。希望您能夠耐心的看完此文，小編相信，這篇文章會對您有所幫助的呢 。晚輩是我們年輕人尊重的對象，同樣也是需要我們年輕人好好的去呵護 。小編祝您和您的家人健康長壽 。

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