參加高考的學生所需營養可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2―3兩的主食，每天150―200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養物質 。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用 。在這個流感多發季節，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調節孩子的胃口，也可補充維生素 。
早餐還需要搭配高蛋白食物
早餐一定要吃好，不要忙著復習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力 。
不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養同時可增加飽腹感，維持體內血糖水平的穩定 。早餐最好包括主食和含優質蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等 。
臨時補充保健品需慎重
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當煲一些湯水調節胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合 。假如要用藥材，一定要根據孩子的體質辨證論治 。她表示，考生年紀還小，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受 。
而臨時補充保健品更需慎重 。因為，通過均衡飲食，攝入的各類營養物質是可以維持日常需要的 。而保健品營養成分起作用不可能立竿見影，那些標榜“提神醒腦”的產品如果考生身體不吸收不適應的話，反而可能導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥 。所以，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應 。
有的家長擔心孩子復習期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充 。其實，蛋白質并非大腦活動能量的主要來源 。假如因為學習緊張、胃口不佳，可以適當補充一些含碳水化合物、蛋白質、維生素的均衡營養素 。情況嚴重的，最好到醫院的營養門診咨詢醫生 。
復習再忙也要抽20分鐘
做“不用腦”運動
睡眠是人整理學習記憶的過程，因此在考前一個月里，應保持良好的作息規律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復習到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環 。
“有的學生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復習其實效率不高 。”神經內科主任醫師潘**說，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15―20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠處綠色的植物，身體稍微出出汗 。

猜你喜歡

• 藥物解壓 都市人“壓力山大”
• 高考注意事項 家長牢記三點減輕孩子壓力
• 女人愿做“號哭族”宣泄心理壓力
• 緩解壓力的方法 8大訣竅助你心理迅速減壓
• 如何甩掉自卑心理
• 如何緩解壓力 辦公族減輕壓力的五個方法
• 失戀男如何將痛苦轉化激情
• 壓力如何解除教你四個解除法
• 后背扭傷如何治
• 減緩壓力有“色療”