讓自己休息會吧
盡量避免OMT，也就是“再做一件”綜合癥，睡覺前還想擠時間再做一件事往往會導致長時間焦慮(更不用說夜夜失眠了) 。如果你必須要檢查一下第二天的備忘錄的話，不妨在最后一項需要做的事情上做出標記 。如果你必須把它寫下來的話，也沒關系 。花點時間冷靜下來，然后把它從列表中劃掉 。
多聽音樂少聊天
如果坐下來后你還是感到抓狂的話，這說明你離靜神冥思還很遠 。你可以買一張可以讓身心放松的CD聽聽，讓有經驗的專業人士告訴你如何讓自己平靜下來 。放松自己時，你要把精力集中在其它方面，不要老是想著自己在想什么 。
深呼吸
對付焦慮最好的辦法就是深呼吸 。深呼吸能夠改善睡眠質量，提高身體能量 。剛開始練習時可采用“2-1式呼吸法”，即呼氣-吸氣-呼氣，保持呼氣的長度和吸氣相同，練習10-20分鐘 。為了解決頑固的睡眠質量問題，睡覺前可采用“8-16-32式呼吸法”，即躺著進行深呼吸8次，向右側躺呼吸16次，向左側躺呼吸32次 。
承認你很焦慮吧
有時候，對抗焦慮最好的辦法就是承認它的存在 。當你感到煩躁時，先想想你為什么會煩躁 。盡量抑制住想要來回走走的沖動 。你可以試試大聲地喊出來：“我現在很好！”要對能夠讓自己健康獲得新生的竅門了如指掌才行 。
給你3個最簡單有效的減壓方案
如何減壓方案一： 靠墻彎腰
作用：放松頸部，肩部和下背
動作：背靠墻而站，雙腳距墻30公分開立，與臀同寬 。吸氣，收腹，整個背部向墻面施壓 。呼氣，向下彎曲身體直到尾骨與臀部接觸墻面 。背部和肩部放松，頭部和手臂自然垂下 。做緩慢的深呼吸，十指交叉，環成一個圓圈，向內五次，向外五次 。慢慢起身，運動有益于養生 。
如何減壓方案二：貓式扭身
作用：放松肩部，胸部，腹肌和背部
動作：跪姿，雙手平放在地面，正對雙肩，膝蓋正對臀部 。吸氣，收腹，拱起后背，頭部和尾骨朝向地面，好似貓咪伸懶腰 。呼氣，把動作朝相反的方向移動，后背向下彎，頭部和尾骨朝上，對向天花板 。按順序做五次 。接下來，后背放平，彎曲并滑動左手臂，掌心朝上，置于右手臂和右腿之間 。左手盡可能向前伸，讓左肩，左臂和頭部左側置于地板上休息 。做5至8個深呼吸，然后右側手臂重復相同的動作 。
如何減壓方案三：立墻
作用：放松臀部和大腿后側
動作：對著一面墻平躺，尾骨盡可能緊貼墻面 。雙腿向上伸展，保持雙腳放松開立，與髖同寬 。運用雙手，輕柔地向墻面按壓大腿 。堅持5至8個呼吸 。然后慢慢向兩側彎曲膝蓋，腳底合攏，沿著墻面慢慢下滑，直到感覺舒適的位置 。雙腳的側面可以抵墻休息 。輕輕地向墻面按壓膝蓋和大腿 。堅持5至8個呼吸 。放松 。

猜你喜歡

• 工作壓力大 七大妙招助快速你減壓
• 職場人際交往的七大要不得心理
• 解讀七理由 厭職者擺脫“精神壓迫”良方
• 七秘訣打造健康心態 甩掉多疑心理
• 如何緩解壓力 證明壓力過大4個征兆
• 低落情緒來 七招有效去除
• 不被貶損輕易擊倒 七妙招樹立幸福自信感
• 七種會讓你不幸福的心理因素 你占了幾個
• “跳槽焦慮癥”侵襲職場白領
• 偷走幸福感七心理