1、豆奶，蛋白粉，火腿面包：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包 。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦 。
2、番茄蛋湯，烤面包片：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可 。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積 。
3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做 。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長期食用 。
【高效減肥早餐食譜推薦的做法 高效減肥早餐食譜分享】4、全麥面包，低脂牛奶 。如果你早上沒有很多時間，就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦 。
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