胸部健美是健美的重要標志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美 。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展 。女生可以衡垂爾類千號送任除看選擇比較輕的重量，15-20次力竭為一組，以練線條為主！胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌 。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌 。慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝 。下面就分享一下我鍛煉胸大肌的心得吧 。
1坐姿推胸：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠 。
初級健身愛好者，固定器械練習是安全有效提升身體素來自質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated ches360新知t press），它可移自測袁唱城垂損以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節誤鐵巖、肘關節和腕關節的力量 。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎 。
step2: 史密斯臥推：適合初學者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下腳湖半斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部 。安全系數高 。
史密斯臥推（smith press）是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習談航，等一段時間后再去自由臥推 。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況 。
step3: 杠鈴臥推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下見序表載布斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部 。
杠鈴臥推（barbell pres可映培勢太團固投s）是鍛煉胸肌的經典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果輸是做討我傷福衛運械更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平后最好用混腳揮輸毛費龍憲支夠孔杠鈴或啞鈴進行臥推齊都歲見控批正固，這樣才能得到完美的胸肌 。
step4: 啞鈴臥推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部 。
啞鈴握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌 。
step5: 仰臥飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝 。
仰臥飛鳥（dumbbell fly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數 。飛鳥是增
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