長期堆積在腸道中的陳舊大便就是宿便，宿便長時間的停留在腸道中，就會影響腸道健康甚至是身體健康 ， 排宿便是我們最需要做的事情，那么排宿便最快的方法是什么呢？下面一起來看看吧 。最有效的清腸蔬菜芹菜
芹菜是輔助治療高血壓病及其并發癥的首選之品 。對于血管硬化，有輔助治療作用 。芹菜的葉、莖含有揮發性物質 ， 別具芳香，能增強人的食欲 。芹菜汁還有降血糖作用 。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果 。
最有效的清腸水果可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等 。水果味道雖多呈酸味 ， 但在體內代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性 。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排泄系統排出體外 。
橙子
橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分 ， 能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外 。
此外，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便 ， 排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果” 。
最有效的清腸豆類豆類不僅富含豐富的蛋白質 ， 在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食用品，膳食纖維也比較多 。
紅小豆 紅小豆含有較多的皂角甙 ， 可刺激腸道 。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒 ， 對心臟病和腎病、水腫均有益 。
它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、預防結石、健美熱控減肥的作用；紅小豆是富含葉酸的食用品 。產婦 ， 乳母多吃紅小豆有催乳的功效 。
最有效的清腸茶類喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑 。茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從毒素排出 。吸煙者多飲茶可減輕尼古丁的傷害 。
烏龍茶 烏龍茶中富含多酚 ， 活化腸道的蠕動能力 。烏龍茶屬于半發酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和 ， 所以也有益健康 。烏龍茶具有明顯的降脂減肥功效，最適合對油膩食物無抵抗力的人 ， 既可以享受美食吃吃吃 ， 又能夠輕松保持好身材 。
最有效的清腸薯類紫薯 紫薯，又稱黑薯 ， 它不僅僅具有有普通紅薯的營養成分外，還是食物中的抗病明星 。其中紫薯可以做成一些營養食譜，例如紫薯南瓜糖水，可以達到美容養顏和開胃瘦身的目的 。
紫薯南瓜糖水 具體做法：把南瓜去皮去籽切小塊，紫薯去皮切小塊 。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋 ， 加入適量清水，大火燒開后轉小火燉煮 。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者紅糖至融化即可，絕對是這個季節最好的保暖飲料 。
【清宿便 清腸道排宿便最有效的方法】 功效作用：補鐵高手，可以預防貧血，還可以減少鉛的吸收 ， 提高人體抵抗力 。

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