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沒(méi)了煙火氣 ， 人生就是一段孤獨(dú)的旅程 。 今天給大家分享減肥要管住嘴？減脂與美味并存的八道低脂減肥菜 ， 清淡好吃又好做 ， 快快收藏吧！

涼拌蘆筍食材:
蘆筍1把、蒜末、小米辣
調(diào)料:生抽2勺、蠔油1勺
做法:
1.蘆筍洗凈去老根斜著切小段 ， 鍋煮水加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和油 ， 開(kāi)了以后放入蘆筍焯2分鐘 ， 撈出裝盤(pán)
2.調(diào)個(gè)碗汁 ， 生抽、蠔油混合攪勻
3.蒜切末、小米辣切圈 ， 鍋加熱倒入油爆香蒜末和小米辣
4.倒入碗汁煮開(kāi) ， 淋在蘆筍上面就好啦5.調(diào)料里的生抽和蠔油都有咸味 ， 不用加鹽了哦！畢竟鹽吃多了也不好呢！焯蘆筍的時(shí)候加點(diǎn)鹽和油 ， 這樣焯完的蘆筍顏色好看 。

三色炒蝦仁食材:
蝦仁 ， 半個(gè)玉米 ， 半個(gè)胡蘿卜 ， 半個(gè)黃瓜
做法：
1、玉米粒先下熱水煮5分鐘煮熟撈出備用 。 蝦仁加少量黑胡椒粉 ， 一勺料酒 ， 一勺生抽 ， 一勺淀粉腌制10分鐘 。 黃瓜 ， 胡蘿卜切丁備用 。
2、熱鍋涼油加蒜末炒香后倒入蝦仁炒熟盛出備用 。 再加一點(diǎn)點(diǎn)油放入胡蘿卜丁 ， 黃瓜丁炒一下 。 倒入蝦仁和玉米粒 ， 加1小勺鹽調(diào)味出鍋即可 。

時(shí)蔬雞胸肉所有食材：
雞胸肉一塊 ， 青豆胡蘿卜玉米粒適量 ， 蒜末適量 ， 兩勺生抽 ， 一勺料酒 ， 適量胡椒粉 ， 一勺淀粉 ， 一小勺鹽
做法：
1、雞胸肉提前解凍 ， 切成小塊盛入碗中 ， 加入一勺料酒 ， 兩勺生抽 ， 適量胡椒粉 ， 一勺淀粉攪拌均勻 ， 腌制20分鐘.
2、鍋中燒開(kāi)水水開(kāi)下入時(shí)蔬三樣 ， 煮兩分鐘撈出控水備用
3、起鍋燒油爆香蒜末放入腌制好的雞丁 ， 加入一勺生抽中火翻炒至變色再加入時(shí)蔬三樣繼續(xù)翻炒 ， 最后加入一小勺鹽翻炒至均勻入味即可出鍋開(kāi)吃 。

西蘭花炒雞胸肉雞胸肉1塊、西蘭花半個(gè)、香菇、蔥、蒜、小米辣料
酒、生抽、黑胡椒、鹽、淀粉
做法:
1、雞胸肉洗凈切片放入碗中加入1勺料酒、1勺生抽、少許黑胡椒、少許鹽、1勺淀粉抓勻腌制20分鐘
2、西蘭花掰成小塊 ， 香菇切片 ， 鍋中水開(kāi) ， 加幾滴油 ， 倒入西蘭花焯水撈出
3、鍋中倒入適量油倒入雞胸肉煎至焦黃盛出 ， 鍋內(nèi)留油倒入香菇翻炒至斷生 ， 倒入雞胸肉香菇小米辣翻炒片刻 ， 再倒入西蘭花 ， 加入1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽翻炒均勻 ， 最后撒上黑胡椒即可！

手撕蠔油生菜材料：生菜 ， 蒜蓉 ， 蔥花 ， 調(diào)料
【|減肥要管住嘴？減脂與美味并存的八道低脂減肥菜，清淡好吃又好做】制作方法：
1、生菜洗凈直接撕成大塊 。
2、炒鍋放油燒熱 ， 下入蔥蒜爆香 ， 倒入生菜翻炒均勻 ， 放入蠔油1勺 ， 生抽1勺 ， 鹽少許 ， 快速翻勻起鍋 。

蝦仁蔬菜沙拉食材
準(zhǔn)備好自己喜歡吃的蔬菜和肉類(lèi) ， 就算減脂也不能只吃草呀：蝦仁、西蘭花、苦菊、黃瓜、藍(lán)莓、千禧、櫻桃番茄、碧根果、雞蛋、玉米粒、豌豆

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