小白菜|45歲女人一周減脂餐曬圈火了，天天不重樣，網(wǎng)友：這么吃想胖都難雞蛋|糍粑|大蒜

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夏天是減肥的季節(jié) ，女人無(wú)論年齡大小，都在減肥的路上一直狂奔，誰(shuí)不想擁有好的身材呢？想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也很關(guān)鍵，減肥千萬(wàn)不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不僅不易堅(jiān)持，還對(duì)身體造成傷害，也很容易反彈，因此吃得健康、吃得營(yíng)養(yǎng) ，還要好吃不長(zhǎng)胖的減脂食譜就值得借鑒。我有個(gè)閨蜜，已經(jīng)45歲了，身材依然保持地很好，前段時(shí)間碰到了她，看著她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周減肥食譜，天天不重樣，低卡又管飽， 7天瘦5斤，我將這食譜曬到朋友圈火了，網(wǎng)友：這么吃想胖都難，漲知識(shí)了。你感興趣嗎？不妨試試，不過(guò)具體能瘦多少因個(gè)人體質(zhì)而異喲。

【鮮蝦蘆筍蕎麥低脂健身餐】
原料：鮮蝦蕎麥面蘆筍圣女果生抽香醋
制作：燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將蘆筍放進(jìn)鍋中煮至變色后撈出；將蕎麥面和蝦一起放進(jìn)鍋中去煮，煮好后將蝦和蕎麥面條撈出。蕎麥面條放入小碗中，加入適量的鹽和油拌均勻。再將煮熟的蕎麥面條、鮮蝦、蘆筍擺放在盤(pán)中。再準(zhǔn)備好調(diào)味小碟，倒入生抽和香醋，再將準(zhǔn)備好的調(diào)味料味碟擺放在盤(pán)邊。

【三文魚(yú)芒果沙拉】
原料：三文魚(yú) 圣女果羽衣甘藍(lán) 紫甘藍(lán) 生菜葉芝麻沙拉醬
制作：將芒果去皮后取下果肉切成小塊備用；將生菜、紫甘藍(lán)等配菜混合后放在盤(pán)中；將三文魚(yú)擺放在盤(pán)中一邊；將芒果肉塊放入盤(pán)中的另一邊；再放入少許沙拉醬即可。

【蝦仁口蘑西藍(lán)花沙拉VS烤面包】
原料：蝦仁全麥面包片西藍(lán)花口蘑胡蘿卜全麥面包片料酒淀粉黑胡椒碎油脂汁油鹽
制作：燒熱鍋放入鹽和油，將西藍(lán)花放進(jìn)鍋中焯燙變色后撈出；再將口蘑片和胡蘿卜片放入鍋中焯煮熟后撈出備用；蝦仁加入鹽、料酒和淀粉等調(diào)味料拌均勻。熱鍋涼油，將蝦仁放入鍋中去煎至雙面金黃，再繼續(xù)煎一會(huì)兒將蝦仁熟后撈出。將熟蝦仁和焯好的配菜放入碗中，加入鹽，油醋汁和少許黑胡椒碎拌均勻。再將全麥面包片放入平底鍋微微烘烤一下至全麥面包片雙面金黃，再切成小塊擺放在盤(pán)中。

【雞蛋藜麥沙拉】
原料：雞蛋藜麥玉米黃瓜圣女果生菜葉胡椒碎橄欖油鹽
制作：先將雞蛋煮熟備用；將藜麥清洗干凈后放入鍋中，加入少許水去煮，約10分鐘后藜麥會(huì)煮開(kāi)膨脹大，即可關(guān)火。燒鍋水，將玉米粒放進(jìn)鍋中焯煮熟；將生菜、黃瓜片、圣女果墊底，再放上雞蛋塊；中間加上煮熟的藜麥，再撒些鹽、黑胡椒碎，再澆淋少許橄欖油即可。

【西藍(lán)花三文魚(yú)簡(jiǎn)餐】
原料：三文魚(yú) 西藍(lán)花全麥面包片椒鹽魚(yú)生醬油芥末醬油鹽
制作：燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將西藍(lán)花放進(jìn)鍋中焯煮熟后撈出放進(jìn)碗中，加入少許椒鹽和橄欖油拌均勻；燒熱鍋將全麥面包片放入鍋中雙面煎至金黃切成小塊備用；將三文魚(yú)斜切成片；將三文魚(yú) ，西蘭花和面包片擺放在盤(pán)中，小味碟中放入少許魚(yú)生醬油和芥末醬，一起上桌了。

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