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導語：建議中老年人 ， 少吃饅頭和米飯 ， 常吃這6種主食 ， 比保健品強多了！
饅頭和米飯 ， 是一日三餐最常見的主食 ， 雖然這兩種主食營養(yǎng)豐富 ， 但是有很多中老年人 ， 因為血糖高于正常值 ， 為了控制血糖 ， 不得已要忌口 ， 減少饅頭和米飯的攝入量 。

【紅豆地瓜糕】
準備食材：紅豆、紅薯、玉米面、大黃米面

做法：
1.提前將紅豆清洗干凈 ， 用清水浸泡5-6個小時后 ， 煮熟備用 。
2.將紅薯清洗干凈后 ， 去皮 ， 切成薄片上鍋蒸熟 ， 取出后 ， 趁熱搗成泥 。
【饅頭|建議中老年人，少吃饅頭和米飯，常吃這6種主食，比保健品強多了】3.將紅豆和紅薯泥裝入盆中 ， 加入玉米面和少量大黃米面 ， 攪拌均勻 ， 和成團 。
4.取適量面團 ， 搓成長條 ， 墊一張玉米葉 ， 放入鍋中蒸 ， 上蒸汽后 ， 蒸15分鐘 ， 關火后燜2分鐘 ， 即可出鍋食用 。
豆類

【蔬菜窩窩頭】
準備食材：山苜楂、黑頭面、黃豆面、玉米面、小米面、紅豆面
做法：
1.山苜楂菜清洗干凈后 ， 晾干表面水分后 ， 加點鹽攪拌均勻 。

2.取同等重量的各種粗糧面粉加到裝山苜楂的盆中 ， 加點小蘇打攪拌均勻后 ， 分少量多次加入溫水 ， 不停地抓拌面粉 ， 直到沒有干面粉為止 。 整理成光滑的面團后 ， 蓋上鍋蓋醒10分鐘 。

3.取適量面團 ， 整理成圓形后 ， 用拇指在底部戳一個洞 ， 轉動面團 ， 使洞變大 ， 制作成窩頭 。 也可以制作成橢圓形的餅子 。
4.鍋內加水 ， 將窩頭擺入籠屜內上鍋蒸 ， 上蒸汽后 ， 大火蒸15分鐘 ， 關火燜3分鐘即可出鍋食用 。
燕麥

【燕麥時蔬餅】
準備食材：燕麥、胡蘿卜、雞蛋、面粉、
做法：
1.準備一根胡蘿卜 ， 去皮后切成小丁 ， 準備一根火腿腸切成小丁 ， 2根蔥 ， 切成蔥花備用 。

2.將燕麥片加溫水泡軟 ， 加入面粉 ， 酵母粉 ， 和準備好的時蔬 ， 攪拌均勻 ， 和成面團 。 蓋上鍋蓋 ， 密封發(fā)酵至兩倍大 。
3.面團發(fā)好后 ， 分成2份 ， 揉至排氣后 ， 搟成圓形 。 放入電餅鐺內 ， 選擇發(fā)面餅模式 ， 烙熟即可 。
【香煎小土豆】

準備食材：小土豆、孜然粉、食用油
做法：將土豆表面的泥沙清洗干凈后 ， 放入鍋中蒸熟 ， 取出后 ， 按壓一下 ， 將土豆按扁 。 鍋中加油燒至六七成熱 ， 放入土豆 ， 中小火慢煎 。
除了上邊這些以外 ， 還有山藥、芋頭也非常適合中老年人作為主食吃 。 它們的做法就很簡單了 ， 清洗干凈后 ， 上鍋蒸熟 ， 去皮后 ， 直接吃就行 。
主食少吃饅頭和米飯 ， 多吃這6種 ， 健脾胃助消化 ， 精力充沛身體好！我的分享 ， 有沒有觸動到您的味蕾 ， 是否有讓您有立馬下廚試試的沖動呢？心動不如行動 ， 想吃哪道菜 ， 放下手機 ， 趕快去試做一下吧！做好以后 ， 不要忘記拍照 ， 在評論區(qū)曬出您制作的菜品喲！
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