如果在腹直肌還沒有完全愈合時 ， 就貿(mào)然一次做很多組卷腹、軀干扭轉(zhuǎn)等健身項目 ， 可沒想到朝思暮想的馬甲線沒練出來 ， 反而加重了腹直肌的分離 ， 真是一把辛酸淚 。
有的媽媽會問了：我們也不是專業(yè)的健身人士 ， 根本不懂得區(qū)分自己腹直肌分離有沒有恢復(fù)啊 ， 難道就因為怕腹直肌分離程度更嚴重 ， 所以聽之任之破罐破摔？
實際上 ， 判斷腹直肌分離程度很簡單 ， 自己在家就能測：



① 仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 露出腹部 ， 抬起上身 ， 腹部用力屏氣；
② 左手放在腦后 ， 右手食指和中指 ， 垂直探入腹部 ， 感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指（如果手指感覺不到擠壓 ， 那就試著把手指向兩邊挪動）；
③ 測量兩側(cè)肌肉的距離 ， 就是腹直肌分離的距離 。
正常：2 指以內(nèi)（含 2 指）需改善：2~3 指需就醫(yī)：3 指以上 所以 ， 如果自測腹直肌分離大于2指 ， 媽媽們就要提高警惕了 。
嚴重的腹直肌分離正是產(chǎn)后漏尿的元兇之一 。同時長期分離的腹直肌 ， 支撐腰腹部的能力大不如前 ， 薄弱的肌肉力量對腰腹部的承托能力變差 ， 很多媽媽感覺產(chǎn)后沒有過度抱寶寶 ， 喂養(yǎng)姿勢也堪稱標(biāo)準(zhǔn) ， 但是腰背痛一直存在 ， 其實也和腹肌能力下降關(guān)系很大 。
科學(xué)無副作用恢復(fù)腹直肌 ， 怎么做？
說到這里 ， 我們就要再介紹一下腹部肌群的位置了 。



從圖上我們可以看出來 ， 其實腹直肌分離并不全是腹直肌自己的問題 ， 兩側(cè)腹橫肌 ， 以及腹內(nèi)/外斜肌的松懈不配合 ， 同樣也起到了推波助瀾的作用 。而且 ， 可能很多產(chǎn)后護理人員會告訴你產(chǎn)后最后用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來 ， 這樣恢復(fù)的快 ， 其實原理正是通過用紗布、收腹帶的壓力代替原本腹橫肌、腹斜肌的力量 ， 使分離的腹直肌暫時被拉攏 ， 但是這種方法治標(biāo)不治本 ， 并不能促進腹直肌分離的真正恢復(fù) 。
【產(chǎn)后肚皮松垮、腰疼怎么辦】 因此 ， 腹直肌分離的恢復(fù) ， 腹橫肌與腹斜肌的訓(xùn)練才是真正的重點 。

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