需要說明的是 ， 如果腹直肌分離程度大于2指 ， 進行仰臥起坐、卷腹、平板支撐等直接強化腹直肌的訓練 ， 反而會加重腹直肌分離的程度 ， 弊大于利 ， 所以初期恢復務必要根據自身實際情況選擇鍛煉方式 。
不區分腹直肌分離程度、可通用的恢復訓練項目有：
1. 腹式呼吸
① 仰臥或舒適的坐姿 ， 松開腰帶 ， 全身放松；
② 將一只手放在肚臍位置 ， 另一只手放在胸部 ， 吸氣時向外擴張腹部 ， 呼氣時向內收縮腹部 ， 最大限度把肚臍向脊柱方向吸引 ， 盡量保持胸腔不動 ， 保持5~10秒 ， 為一個循環周期 。
③ 循環往復 ， 保持呼吸節奏一致 。一般每次5~10分鐘 ， 每日3次 。

2. Pull-Ins
① 仰臥 ， 雙膝彎曲約90° ， 腳掌平放 ， 腳跟對齊坐骨 ， 全身放松；
② 將雙手放在肚臍兩側 ， 吸氣時向外擴張腹部 ， 呼氣時向內收縮腹部 ， 同時雙手順勢向腹部內下方推擠 ， 努力閉合腹直肌之間的間隙 ， 保持5~10秒 ， 為一個循環周期 。
③ 循環往復 ， 保持呼吸節奏一致 。一般每次5~10分鐘 ， 每日3次 。
3. Splinted Curlups
① 仰臥 ， 雙膝彎曲約90° ， 腳掌平放 ， 腳跟對齊坐骨 ， 全身放松；
② 雙臂交叉放于腹部 ， 雙手掌各抵住腹部一側 ， 吸氣時向外擴張腹部 ， 呼氣時向內收縮腹部 ， 同時將頭和肩部慢慢抬起 ， 同時保持腹部肌肉收縮 ， 配合雙手將兩邊的腹肌往中間推擠 ， 保持5~10秒 ， 慢慢將頭和肩部放下 ， 為一個循環周期 。
③ 循環往復 ， 保持呼吸均勻 。一般每次3~5分鐘 ， 每日3次 。
腹直肌分離小于2指 ， 但渴望露出馬甲線還能練這些項目：
1. 仰臥起坐
①仰臥 ， 雙腿并攏 ， 雙手上舉；
②腹肌收縮 ， 雙臂向前擺動 ， 迅速成坐姿 ， 上體繼續前屈 ， 雙手觸及腳面 ， 低頭 ， 然后還原坐姿 ， 為一個回合；
③循環往復 ， 保持呼吸均勻 。初期建議每分鐘5次 ， 以后逐漸增加 ， 直到達到50~60次/分鐘 。
2. 卷腹
①仰臥 ， 雙膝彎曲90° ， 雙腳平放；

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