注意這5點(diǎn)，素食也能催奶！ _催奶

我們都知道懷孕了以后為了寶寶能夠吃的飽，我們通常會(huì)選擇一些食物來(lái)進(jìn)行催奶，但是你知道嗎？素食也是能催奶的，只要你注意這5點(diǎn)！
無(wú)論是平常還是孕期、做月子，素食的人還是那句話，一定要注意搭配，多品種，多花樣，不挑食，不偏食，就一定不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不好。
對(duì)于素食媽媽，怎樣做營(yíng)養(yǎng)餐和下奶餐，才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，還能保證母乳喂養(yǎng)呢？
首先注意這5點(diǎn)
1、素食媽媽在月子中吃6餐比較合適，中間加食水果以及多喝溫水（忌茶水）。
2、多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類。由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補(bǔ)充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時(shí)可用鈣制劑等。適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素b 。
3、加強(qiáng)維生素B的攝取。維生素B群可以促進(jìn)身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)有很大益處。富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
4、適量攝取纖維質(zhì)，促進(jìn)排便的順暢。產(chǎn)后由于缺乏運(yùn)動(dòng)，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

5、補(bǔ)鐵增血?dú)?。生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補(bǔ)鐵，同時(shí)多吃一些能夠補(bǔ)血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復(fù)紅潤(rùn)血色。說(shuō)到補(bǔ)鐵食物，富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。
再推薦10款素食下奶湯
1、芝麻湯圓
內(nèi)餡：芝麻粉與山藥粉相混（比例約五比一），再加入一些芝麻油，使粉粘結(jié)，又不致太濕黏，搓成球形，放冷凍中。
外皮：糯米粉加水揉成團(tuán)，取1/20滾水煮，待浮起再加進(jìn)糯米粉團(tuán)中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分塊包內(nèi)餡，包完冷凍，硬了后好裝袋，仍留置冷凍中。
2、花生蓮藕湯
【注意這5點(diǎn)，素食也能催奶！】 紅皮花生洗凈提前泡一下，煮時(shí)連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、桂圓、枸杞、紅棗煲成湯。可以多放些水，把水當(dāng)茶喝，即補(bǔ)身子又下奶。
3、蔬果湯
紅蘿卜、蓮藕、土豆、玉米、泡發(fā)的干香菇、紅皮花生、紅棗、桂圓，各一點(diǎn)，菜類洗凈切塊，放入鍋中大火煮開后調(diào)至小火，慢熬四十五至一小時(shí)即可，不要放鹽熬，喝的時(shí)候根據(jù)口味來(lái)加鹽或者不加鹽。
湯很清香，營(yíng)養(yǎng)全面，適合平常家庭常喝，也適合產(chǎn)后媽媽用來(lái)補(bǔ)充奶水。

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注意這5點(diǎn)，素食也能催奶！

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