堅果，一直都是人們比較喜愛的零食之一 。它所含的大部分脂肪都是不飽和脂肪酸，有益心臟，且不易發；并且吃堅果還能夠讓人變得聰明，所以孕媽可以在懷孕期間多吃點堅果，這樣寶寶也會更加聰明 。

榛子 。
榛子富含維生素E和葉酸，前者是強效抗氧化成分，后者有益孕婦體內胎兒健康發育 。據美國農業部數據顯示，榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源 。吉林國健婦產醫院產科醫生也指出，每天吃15克司榛子有助降低心血管疾病風險 。30克榛子約含176千卡熱量 。
松子 。
熱量和脂肪含量都不低，1盎司松子熱量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸 。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源，而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二，有助骨骼和動脈健康 。
松子的鎂鉀含量也不少，有助降血壓和保持心臟健康 。
核桃仁 。
它的抗氧化成分在堅果類里是最高的，研究表明，經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥 。
核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇 。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強腦力 。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量 。
杏仁 。
其突出好處在于富含葉酸和維生素E，有益心臟，同時杏仁是營養成分最豐富的堅果，富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質 。
此外，杏仁可提高飽腹感，因此每天吃一把，可幫助控制食欲 。1盎司杏仁約含163千卡熱量 。
開心果 。
脂肪和熱量含量較低，食物纖維的含量很高，因此吃開心果不容易胖，有助減肥 。開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源 。賓夕法尼亞大學研究顯示，吃開心果有助于控制血壓水平 。美國癌癥研究協會的前沿性研究數據顯示，每日吃一定量的開心果，有助減少罹患肺癌和其他癌癥的風險 。
夏威夷果 。
以果肉質脆，奶油味著稱，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇;并富含維生素B1，可促進糖分轉化成能量，能消除疲勞，恢復精力 。
夏威夷果還有調節血脂、預防中風及認知障礙癥的效果，尤其適合老年人 。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡，食用要適量 。
腰果 。
富含鐵，含量是牛肉的2倍之多，尤其適合素食主義者和孕婦食用 。腰果還富含鎂，有助維持骨骼健康 。
同時腰果也含有鈣、維生素B、鋅、葉酸、維生素E以及微量歐米伽3脂肪酸 。腰果的脂肪含量比大多數堅果要低，有助降低膽結石風險 。

猜你喜歡

• 孕期護理乳房別犯這些錯，愛美的準媽媽一定要注意！
• 孕婦打呼嚕有什么危害？揭秘孕媽孕期打呼嚕的真相
• 孕婦頭發總油怎么辦？推薦緩解孕期頭發油的方法
• 想要生出智商高的寶寶，孕期飲食這類營養不能少！
• 孕期頻繁翻身對胎兒發育有影響嗎？
• 懷孕可以多吃這幾種食物，對寶寶和孕媽都有好處的！
• 不想寶寶出生后就“長殘”，孕期這些事要禁止？
• 刺激乳房竟可減少過期妊娠？盤點孕期乳房呵護的全攻略
• 詳解孕期各階段的營養補充，準媽媽們一定要收藏好哦！
• 說說孕期里遭遇的那些尷尬事兒，95％的孕媽都中招！