出現扭傷、拉傷之后 ， 要立即停止運動 ， 以免加重傷情 ， 并采取相應的急救處理措施 。如果出現抽筋 ， 應反向拉抻抽筋部位的肌肉 ， 同時進行局部按摩 。如果出現肌肉拉傷 ， 應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾 ， 保持30分鐘 ， 切忌揉搓和熱敷 。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛 ， 如果疼痛難忍 ， 可以使用外用止痛藥 ， 而不要一味忍耐 。對于緩解疼痛 ， 很多人更偏愛吃止痛藥 。其實 ， 從藥效上講 ， 外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下 。外用止痛藥直接作用在局部 ， 使用時只需直接涂抹在疼痛部位 ， 便可以通過皮膚迅速滲透 ， 快速有效止痛 。這能同時避免對胃腸的刺激 ， 安全性高 ， 使用也方便 。
一些人 ， 特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥 。但專家指出 ， 中藥膏藥種類繁多 ， 有些卻不具備消炎的功能 。平日里的扭傷拉傷 ， 更是不能立即貼膏藥 ， 膏藥具有活血散淤的作用 ， 反而會加速腫脹 。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解 ， 應立即到正規醫院就診 。
一般來講 ， 運動損傷往往與熱身運動不充分有關 。為此 ， 運動專家建議 ， 避免運動損傷 ， 一定要做好準備活動 ， 對容易受傷的部位 ， 要做一些輔助性的熱身活動 ， 例如打籃球、踢足球之前 ， 要針對性地活動一下踝關節、膝蓋 ， 壓壓腿 。
【運動中扭傷拉傷 不宜立即貼膏藥】此外 ， 還要加強運動中的自我保護 ， 選擇合適的運動場地 ， 穿好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作 。比如身體失去平衡時 ， 應立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒；快要跌倒時 ， 要立即低頭、屈肘、團身 ， 以背部著地 ， 順勢做滾動動作 ， 不可用直臂撐地 ， 以免造成骨折 。保持良好心態 ， 每次運動量不貪多 ， 也很重要 。

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