【不良睡眠易損害健康 科學習慣可改善失眠】上班族平時工作壓力大，下班后夜生活又比較豐富，很容易造成睡眠時間被壓縮 。由于入睡時可能還想著工作或者是玩樂，就會造成睡眠質量下降，導致每天昏昏沉沉的 。今天列舉幾個不良睡眠習慣，并告訴大家專家是怎么解析這些不良習慣的 。
睡不醒：每天昏昏沉沉
對于白領王小姐來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲 。每天早晨，她被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺，公交車就成了第二張床，為此王小姐還經常坐過站 。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續加班吧 。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會等其他事情，每天總要弄到很晚才回家 。“當我終于上床睡覺時，卻發現入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現出各種各樣的工作場景 。好不容易把自己哄睡，卻經常在夜里醒來……”雖然周末休息可以在家補瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態 。
據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹，很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體，由于工作節奏快、人際關系復雜及追求高質量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質量的下降 。
沒睡夠：覺可補不回來
睡眠不好的主要原因是什么？采訪人員隨機調查發現，大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致，其次是就寢習慣沒養好 。現實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關系等問題，經常帶著問題上床，就會導致入睡難、質量差 。王小姐就屬于這類人群 。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況，嚴重影響睡眠質量 。這些人群中，最多的是白領階層，因為工作節奏快、工作強度大，使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞 。
專家認為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應該是有規律的，如果沒有章法，睡眠質量就很難保證 。現在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜 。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態，就很難入睡了 。有的人喜歡睡前抽煙、
飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難 。專家指出，每天應保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情占用了睡覺的時間，否則將得不償失 。
據陳教授介紹，現在很多人存在一種誤區，認為沒睡夠可以補回來 。很多白領平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚 。其實，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律 。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒 。

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