八個抗疲勞小竅門 _小竅門

現在快節奏的生活中，很多人都會容易感覺疲勞。人一疲勞，做事的效果就很低，會導致工作做不完，然后需要更多的時間才能完成工作。今天小編教大家八個抗疲勞的小竅門，幫助你每天都能精力充沛。
一、平衡糖與蛋白質的攝入量
如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低，你下午就會感到疲勞。那是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質的消耗，只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質，就能幫你避免下午的消沉。
二、別打亂你的生物鐘
某個聰明的懶漢也許曾說過：“我精疲力盡時就會享受一年所有的睡眠。”但我們中很多人錯誤地選擇了星期六早晨。專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什么時候休息什么時候活躍。當你每天早晨7點起床但周末卻睡到中午時，你會打破生物鐘的規律，最終感到更疲勞。”
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點，到大約11點間7個小時內起床的人在11點時達到峰值。你躺在床上過這段時間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會使你的大腦陷入到周末邊緣區。
三、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，可能是精疲力盡的原因。當一個醫院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進行診察時，其中22人神經中樞血壓過低，在對他們進行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。
如果你站很長時間后就變得眩暈，當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫生會估計你神經中樞血壓過低。測驗很簡單：醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長一段時間，如果你發暈或者血壓下降，幾分鐘之后，你可能會出現頭暈惡心的癥狀。治療包括調節血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。
四、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會下降，這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果你做了大量的鍛煉，一天應喝8-10杯水或者更多。
五、當心某些藥物的副作用
也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果你感到勞累或精疲力盡，問問醫生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。
六、適當減壓
壓力能使你萎靡不振。心理學家說：“害怕會使你肌肉緊張，帶來疲勞，正像你出去砍木頭一樣，它也使你屏住氣奪去氧氣，給你帶來疲勞。”

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八個抗疲勞小竅門

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