生活中一旦出現骨頭痛，出現骨質疏松，第一反應就是缺鈣了，所以出現這個情況很多人都會去藥店買鈣片來吃，這樣可以及時的補充鈣質，但是你知道嗎？補鈣也是有要求的，千萬不要隨便的補鈣，不然補不好，最后還吃出病來 。
缺鈣就要及時的補鈣，這樣才能保證身體的健康，但是補鈣是要根據自身具體的情況以及缺鈣的原因進行補鈣，下面這10大補鈣誤區NIIT千萬不要進去哦！
想要補鈣先要弄清楚下面的問題
1、你和家人真的需要補鈣嗎？
2、你們的膳食習慣如何？
3、對象是孩子、年輕女性、中年男性、還是老年女性？
4、消化吸收能力怎么樣？
補鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況
如果是因為膳食鈣攝入不足，首先要考慮增加含鈣食物供應量 。
膳食中供應鈣的主要來源是
奶類(牛奶、酸奶、奶酪)
豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)
深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)
芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等
如果縱容自己的不良飲食習慣，只靠補鈣片來解決，結果可能是：鈣的量補夠了，其他和骨骼健康相關的因素卻不足 。比方說，如果鉀、鎂、維生素K、維生素C 等都不夠，骨骼的健康狀態也是很難改善的 。
如果膳食當中鈣確實不能供應足，或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營養品來補鈣 。
不妨注意以下幾點
一、合理制定自己的補鈣目標
如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克 。所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣 。對于大部分人來說，補400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣 。
二、注意產品中鈣元素含量
無論是什么產品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣 。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素 。絕大多數補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產品寫的是鈣化合物的總量 。這兩者不是一回事 。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員 。
三、別迷信「含維生素D的廣告宣傳
維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產品中幾乎全部加入了維生素D 。換句話說，加入維生素D已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類產品普遍采用的做法 。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產品不含有維生素D，不信的話，看看產品包裝上的配料表就明白了 。
四、考慮補鈣產品的性價比

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