夏季時節，天越來越長，很多人往往在睡覺前就容易餓，想吃東西，但是又怕晚上吃東西會發胖，又擔心吃了后會睡不著覺，所以說睡前吃的東西要慎重選擇，所以今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進睡眠、提升睡眠質量的食物，來幫助大家度過夏季長夜 。
綠色果蔬汁
【夏季晚上餓了吃這些 有助睡眠還不發胖】有時當我們感覺到餓的時候，其實并不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號，讓我們誤以為很饑餓 。這個時候建議喝一杯天然綠色果蔬汁，既能及時補充身體所需水份，又能有效地解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效 。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來制作綠色果蔬汁 。可以將它們切成小塊，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎即可飲用 。
益生菌酸奶
酸奶屬于乳制品，但很多人都會陷入睡前吃乳制品會發胖的誤區，所以認為睡前不能喝酸奶，但其實酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，有纖體清脂的功效 。而且，酸奶中的益生菌還有調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效 。同時，小編還建議大家在喝酸奶的時候可適當添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了 。
有機西紅柿
很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是我們夜晚的救世主 。因為西紅柿中含有豐富的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長，而且能有效填補我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助我們在睡眠過程中完成腸道排毒 。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀 。
蘋果
人們常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，那是因為蘋果中富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，很多人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高 。
馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也比同等量的大米來得低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來比面包大米更高的飽腹感 。可以將馬鈴薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不僅不會發胖，還會讓我們睡得更香甜 。
燕麥
燕麥之所以有柔和的助眠功效，是因為燕麥能夠促使我們體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠提醒大腦“是時間睡覺了”;另外，燕麥會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止我們在睡覺時做噩夢，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發 。夏季夜晚在睡覺前不妨煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵了 。

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