二、門閂式
1、首先讓身體跪立于地面 ， 右腳往右伸展腳尖朝外 ， 讓左膝個右腳處于同一線上 。
2、然后開始吸氣 ， 讓雙手手臂慢慢的平舉 ， 與地面保持平行 。
3、接著換呼氣 ， 將身體重心朝下 ， 右手搭在小腿上 ， 而右臂向右側伸展 。
4、最后讓左臂伸向右前方 ， 眼睛順著指尖的方法看去 ， 讓呼吸保持正常頻率5次 。
減肥效果
門閂式的瑜伽動作 ， 可以有效消除堆積在腰腹的贅肉 ， 并且還能起到強化脊柱和內(nèi)臟的作用 ， 讓小肚子立即不見了 。
三、蛇式變式
1、首先讓身體保持仰臥的姿勢 ， 雙腳并攏讓腳尖著地 ， 而雙手則放在胸兩側 。
2、然后開始吸氣 ， 讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面 。
3、接著呼氣 ， 讓肩部下沉 ， 臀部和背部保持收緊的狀態(tài) ， 眼睛看向前方 。
4、再讓右腳慢慢的抬起 ， 腳尖也要抬起 ， 讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài) 。
5、最后保持正常呼吸頻率5次 ， 隨著呼吸的頻率 ， 讓右腳慢慢還原 ， 左腳重復同樣的動作 。
減肥效果
蛇式變式瑜伽動作對于恢復產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果 ， 同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗 ， 從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用 。
四、單腿完全伸展式
1、首先讓雙腳跪地 ， 用腳趾尖輕輕點在地上 。
2、然后開始呼氣將身體的重心向左偏 ， 手掌則撐在地面上 。
3、接著緩慢的吸氣 ， 讓右腳彎曲后抬高 ， 用右手抓住右腳 。
4、最后用右手抓住右腳向上延展的時候 ， 讓呼吸頻率保持正常5次即可 。
減肥效果
單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環(huán) ， 讓雙腳變得更加有力 ， 另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪 ， 讓這兩處地方更加纖瘦 。
總結：很多媽媽們在生產(chǎn)前后 ， 以為要照顧肚子里面的寶寶 ， 因而需要攝取大量營養(yǎng) ， 很多時候多余的營養(yǎng)會儲存在身體內(nèi)部轉化為脂肪 ， 以至于產(chǎn)后媽媽們忙于減肥 。媽媽們在減肥的時候一定要避免減肥誤區(qū) ， 只有正確的減肥方法才能讓你變成辣媽！

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