現代人工作壓力大，不少上班族為了提振精神，常會選擇服用維生素B群等營養素 。到底哪些人才有補充維生素B群的必要，又該怎么吃？怎么選擇才對？【維生素B怎么補充 吃對維生素B群讓你活力滿分！】維生素B群包括哪些維生素B群包括：維生素B1（硫胺明）、B2（核黃素）、B3（煙鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（氰鈷胺明）等8種水溶性維生素 。扮演著消化食物、制造能量、能量代謝的重要角色 。尤其人體必須三大主要營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的代謝利用，更是非它不可！
服用B群為什么能提神維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，負責消化食物，以及制造、供應生理運作的能量所需，是身體重要的代謝工具 。所以 ， 當B群攝取不足，無法扮演輔酶角色時，人體自然就會容易覺得虛弱無力 。
假如身體缺乏均衡的營養素攝?。?即使天天補充B群，在沒有原料供應的狀況下，也無法作用 。因此，想要保持B群作用 ， 日常生活維持多樣化的飲食內容，以及營養補充十分重要！
B群和咖啡能一起食用嗎值得注意的是，B群應與咖啡錯開食用，因咖啡中的咖啡因成分，不但會加快人體的血液循環，同時也會加速維生素B群的消耗 。所以服用B群時，最好能與喝咖啡的時間間隔1-2小時 ， 較為恰當 。以習慣早上喝咖啡的朋友來說，不妨可選擇上午11點后再吃B群 。
食用維生素B群尿尿是黃色的正常嗎維生素B群中，最主要呈現黃色的是維生素B2，其溶解于水呈現很強的黃綠色熒光，所以服用綜合B群后，尿尿黃色是正常的 。
腰酸背痛吃B群有效嗎高單位維生素B1、B6、B12，可以減少止痛藥的使用劑量，主要是增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導 。但若有神經疼痛癥狀應洽專業醫師確認治療，無法只使用B群就能完全改善腰酸背痛癥狀 。
晚上不能吃B群嗎維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象 ， 睡前服用適當劑量的B群，并不會造成失眠的現象 ， 反而對睡眠是有幫助的 。但睡前服用高劑量的維生素，可能會影響睡眠 。
以維生素B6來說，能維持神經穩定性 ， 消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成煙堿酸和褪黑激素，進而幫助睡眠 。維生素B6、B12都有助于維持神經系統健康、消除煩躁和不安 。
此外，人體一旦缺乏維生素B3（煙堿酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況 。適量補充維生素B3，可以延長睡眠的時間 ， 減少失眠患者在夜間醒來的次數 。
維生素B群能呵護私密處、防陰道炎嗎B群內的維生素B2、B5及B6，以及葉酸可維持細胞黏膜健康、制造抗體等免疫功能有關；所以，適量補充維生素B群，也能改善免疫力、調整體質，可提升私密處保養，溫柔防護 ， 減少感染機會 。
哪些食物中富含維生素B群日常生活中含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中 ， 皆含有不同的維生素B成分 。其實，只要飲食中充分攝取蔬菜、水果、瘦肉，不必太擔心缺乏B群的可能 。
什么人需要補充B群口角炎、神經發炎等疾病者，或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者，以及素食習慣、常飲酒、老年人、孕婦 ， 以及洗腎患者等族群，在特殊的生理變化及生活型態改變下，以及正值減重瘦身期間，因需要大量能量來提升代謝力，就應適度考察額外補充維生素B群的必要！

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