今天又來和大家嘮孕期知識了，今天我們聊聊體重控制那點事兒~
其實產后身材的恢復和孕期嚴格的體重控制是分不開的 。媽媽們想產后快速恢復苗條，從備孕就得做好準備，孕期也要盡量做到長胎不長肉 。
并且，孕期體重增長是反映孕婦營養狀況最為直觀的指標，與胎兒健康、妊娠合并癥的發生等密切相關 。
那么，準媽們如何才能合理控制體重增長，真正做到長胎不長肉呢？
備孕時的體重管理
肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕期婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調控體重，使體質指數（BMI）達到18.5~24.9kg/㎡范圍 。

• 孕前BMI過低的危害
  

妊娠前BMI過低，一方面表明女性自身存在營養不良的現象，常常會缺乏多種必需營養素（如：α-亞麻酸、牛磺酸、卵磷脂、鐵、鋅等）；
另一方面，體重過低的女性，其子代發生FGR、低生出低重的機率相對較高 。
建議
低體重（BMI<18.5）的備孕女性，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重 。
每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml，或糧谷/禽肉類50g或蛋類/魚類75g 。

• 孕前BMI過高的危害
  

妊娠前肥胖的女性發生妊娠并發癥（妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等）的機率和剖宮分娩的風險相對高；
另外妊娠前肥胖的女性更可能分娩巨大兒，其子代也更容易發生新生兒出生缺陷、產傷等情況 。
建議
肥胖（BMI≥30）的備孕婦女，應減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物；
同時應增加運動，推薦每天30~90分鐘中等強度的運動 。
懷孕后的體重管理

• 體重增加過少的危害
  

妊娠期體重增長過少，可能會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良后果 。

• 體重增加過多的危害
  

妊娠期體重增長過快，會引起巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、產后肥胖等問題的發生 。
建議

• 實時檢測
  

孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每周測量體重 。

• 合理飲食
  

體重增加不多者，可適當增加能量密度高的食物攝入，體重增加過多者，應在保證營養素的同時，注意控制總能量的攝入 。

• 適當運動
  

體重增長過快的準媽媽可以適當增加身體運動，比如散步、瑜伽、游泳等 。
孕期適宜的體重增長及增長速率

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