體育鍛煉最佳時間：傍晚
體育鍛煉養生的最佳時間是傍晚 。傍晚運動可使體內化解血栓的能力增加39% 。
近年來，養生悄悄地成為了人們的一種意識，身體要健康，就要懂得如何養生 。工作需要時間管理，養生也一樣 。
早起幾件事 養好精神快樂一天
美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議，幫我們養好精神，快樂一天 。
1、窗簾半掩
與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了 。
2、鬧鈴早設15分鐘
如果你打算7點起床，不妨把鬧鐘設在6點45分 。這樣你有充足的時間調整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙 。
3、伸展身體
醒后做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關節，促進血液循環 。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等 。盡量將每個拉伸動作做到極致，。
4、坐著接受“水按摩”
【10大短命標識 你中了幾個】早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松，同時還有助于減肥哦 。
5、聽5分鐘音樂
起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發你的創造性思維，想出更多好點子 。
6、清潔舌頭1分鐘
每天晚上口腔會滋生300多種細菌 。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛生，口氣更清新 。
7、喝一大杯水
早上起來身體已處于缺水狀態，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更“水靈” 。
8、說句鼓勵自己的話
大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天 。
9、別忘了補鈣
牛奶、奶酪、豆漿等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“常客” 。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣 。
10、吃一粒復合維生素
美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康 。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒 。
11、喝杯鮮橙汁
美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發現，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好 。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙 。
12、吃小劑量阿司匹林
一項針對22萬名醫生的調查發現，連續5年每天服用阿司匹林的人，突發心臟病的風險幾乎降低了50% 。建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林 。
13、聞聞咖啡香

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